Les médias et la littérature scientifique ne tarissent pas d’éloges sur les bienfaits de la méditation. Nous savons maintenant à quel point cette pratique est bénéfique pour réguler notre système nerveux et nous maintenir en bonne santé. Elle nous aide entre autres à nous détendre, à prendre du recul. Elle améliore notre concentration et notre efficacité.
Pour ceux qui souhaitent découvrir, voici un exercice très simple pour commencer.
1) Installez-vous confortablement et fermez-les yeux.
2) Portez simplement votre attention sur les mouvements de votre respiration.
3) Prenez conscience qu’à chaque fois que vous inspirez, votre ventre s’élève et à chaque fois que vous expirez, il s’abaisse.
Faites cela pendant une minute, puis augmentez progressivement la durée de votre pratique. Vous pouvez régler votre minuteur pour avoir l’esprit tranquille.
Je vous conseille 3 à 5 mn par jour.
Pour aller plus loin et si vous souhaitez progresser dans votre pratique, je recommande l’application Petit Bambou qui est très bien faite: vous avez accès à des programmes d’accompagnement de courtes durées et surtout un minuteur très pratique avec pour sonnerie le bruit du gong qui est très agréable.
Vous avez des suggestions, des idées? N’hésitez pas à commenter et à partager!