Comment couper les liens d’attachement?

Comment couper les liens d’attachement?

Quelque fois, nous aimerions prendre de la distance ou même couper les liens avec une personne, quelque chose ou une situation qui nous fait souffrir, et nous nous sentons incapable de le faire. Je vous présente dans cet article, avec le tutoriel en vidéo, une technique qui pourrait bien vous aider.

Les liens d’attachement, qu’est-ce que c’est?

Lorsque nous sommes en relation avec quelqu’un, nous créons des liens.

Plus nous passons du temps avec cette personne, plus nous partageons des expériences et des émotions avec elle, plus ces liens se renforcent.

C’est le cas également avec un lieu, ou même des objets.

Plus les liens sont forts et plus il est difficile de s’en défaire.

Si l’attachement envers la personne (son conjoint, son enfant, un ami…), le lieu (son pays, sa région) ou l’objet (sa maison, ses bijoux…) nous satisfait ou ne pose pas de problème pour nous, il n’y a aucune raison de remettre en question ces liens.

Cependant, dés lors que nous en souffrons car nous ressentons du manque, de la culpabilité, des regrets, de la colère ou autres émotions négatives, il conviendra de les couper pour pouvoir avancer.

Les petits bonhommes allumettes

Les petits bonhommes allumettes est une technique inventée par le psychothérapeute canadien Jacque Martel qui nous aide de façon symbolique à couper les liens d’attachement qui nous font souffrir.

Elle consiste à représenter sous forme de dessin les liens d’attachement qui nous relient à une personne, une situation, un lieu ou tout autre chose dont nous aimerions nous défaire.

Puis à couper avec des ciseaux ces liens pour nous détacher, nous libérer et avancer dans notre vie.

Cette technique toute simple est plus efficace qu’elle ne paraît. Je vous encourage à en faire l’expérience pour en ressentir les bienfaits.

Elle est très utile pour couper avec un ex-compagnon (-compagne) par exemple, avec une pensée obsedante, ou même une addiction…

Les petits bonhommes allumettes facilitent le processus de séparation parfois si compliqué à vivre.

carlina Magnan Psychologue

Se détacher pour mieux aimer

Lorsque l’investissement affectif dans la relation à l’autre ou bien à un objet, une situation, un lieu ou tout autre chose est trop intense, nous perdons toute liberté.

Nous sommes dans un état de dépendance qui nous rend bien souvent malheureux.

Ce que nous qualifions comme étant de l’amour ou bien de l’attirance est en réalité un sentiment d’attachement qui nous étouffe et étouffe l’autre s’il s’agit d’une personne.

La relation est bloquée et nous ressentons plus souvent de la souffrance que de la joie et de la légerté.

Je vous invite donc à faire l’état des lieux de vos relations et de vos ressentis et de faire appel aux petits bonhommes allumettes pour pouvoir avancer et retrouver votre liberté!

Pour aller plus loin :

Vous êtes prêt à couper les liens d’attachement?

Vous verrez c’est très simple et rapide!

Je vous fais une démonstration dans cette courte vidéo.

Munissez-vous d’une feuille, d’un stylo et d’une paire de ciseaux. C’est parti!

Vous aimeriez connaître plus de techniques et outils pour vous libérer et avancer?

Je vous invite dés maintenant à découvrir les 5 programmes en ligne que je vous ai préparés. Ils comprennent plus de 41 vidéos et 10 heures de visionnage, sans compter les documents pédagogiques qui viennent compléter les cours.

A bientôt!

Carlina Magnan, votre Psychologue et Cocah en développement personnel

 

5 Conseils Spécial Confinement Pour Vous

5 Conseils Spécial Confinement Pour Vous

Comment faire face à cette situation d’épreuve collective que nous traversons tous actuellement ?Comment s’adapter et vivre au mieux cette période de confinement ? Je vous apporte aujourd’hui mon humble contribution en vous partageant 5 conseils spécial confinement pour préserver votre bien-être et votre équilibre psychologique.

1.Restez en lien pendant le confinement

Lorsque nous sommes choqués ou éprouvés, nous pouvons avoir tendance à nous replier sur nous-même.

Or, le soutien social reste le facteur le plus important de résilience dans la difficulté. Cela signifie que les personnes sociables, qui communiquent, demandent et acceptent de l’aide d’autrui s’en sortent mieux que ceux qui s’isolent. Lorsque nous contactons nos proches, nos amis, que nous leur proposons notre aide, notre soutien, nous nous sentons utiles.

De plus, des échanges et des discussions naissent des idées. Nous multiplions nos ressources et avons plus de solutions à notre disposition.

D’autre part, lorsque nous communiquons, nous nous donnons la possibilité de verbaliser nos émotions, nos ressentis, ce qui contribue grandement à nous sentir mieux.

2.Mettez un cadre à vos journées pendant le confinement

Alors que nous avons perdu la plupart de nos repères temporels : travail, école, activités… nos journées deviennent déstructurées.

Or, il est essentiel pour notre corps et notre équilibre psychologique, de rythmer nos journées par des activités ponctuelles et régulières.

Nous devons essayer de maintenir une heure de réveil habituelle, de maintenir des heures régulières de repas et séquencer nos occupations.

Pour cela, je vous conseille de mettre en place un programme journalier et dégager des temps-libres notamment les week-ends et en soirée.

 

3. Instaurez une routine bien-être

Pratiquez quelques exercices d’étirement, de massage ou d’auto-massage, des exercices de respiration profonde et de méditation si vous en connaissez quelques-uns.

C’est l’occasion de prendre soin de vous, de vos proches et de votre maison.

Tout ce que vous n’aviez pas le temps de faire jusqu’à présent et bien c’est l’occasion de s’y mettre : ranger, nettoyer, lire des livres, écrire un journal, regarder des films, apprendre une nouvelle discipline, contacter des anciens amis…

Néanmoins, il arrive que nos objectifs volent en éclats et que nous n’ayons plus la motivation de faire ce qui nous fait du bien habituellement.

Nous avons envie de tout lâcher et plus rien nous fait envie. C’est tout à fait normal et je vous encourage à accepter ces phases qui contribuent aussi à vous ressourcer.

 

4. Prenez du temps pour vous isoler, si vous vivez en couple ou en famille

Même si nous avons besoin des autres pour vivre, les relations peuvent s’avérer compliquées lorsqu’il y a trop de proximité. Nous avons besoin de moments de ressourcement individuels.

Je vous conseille donc de vous réserver des temps dans la journée pour vous isoler dans une pièce, suffisamment longtemps pour décompresser et vous retrouver.

N’attendez pas de ne plus supporter votre conjoint ou vos enfants pour le faire. Si vous attendez trop, les conflits pourraient éclater et ce n’est pas le moment d’exploser ou de créer des clivages.

Lorsque vous vous isolez physiquement de votre entourage, pensez à vous isoler aussi mentalement. Par votre imagination, vous pouvez vous projeter en des lieux que vous aimez, des milieux ouverts et naturels. Vous pouvez également vous projeter dans des souvenirs agréables, tels que des vacances, des voyages que vous avez particulièrement aimés.

Si vous vivez en couple et que la relation était déjà fragile, cette situation va probablement vous rapprocher ou au contraire vous éloigner encore davantage.

Ce que je vous conseille, quoi qu’il en soit, c’est de rester calme. De communiquer le plus posément possible et d’observer comment évolue la relation dans ce contexte inédit. Ce n’est pas le moment d’agir sous l’impulsion, mais plutôt de prendre un maximum de recul.

Si vous avez des enfants, expliquez-leur la situation, sans la dramatiser, ni l’édulcorer. Restez calme, canalisez leur attention et adoptez un discours confiant qui les sécurisera. Evitez tout climat anxiogène tel que laisser les informations télévisées diffusées en continue.

 

5. Observez votre évolution vers l’acceptation du confinement

Enfin, pour terminer, j’aimerais vous expliquer brièvement les étapes émotionnelles que nous traversons en période de crise.

Lorsque nous subissons un évènement aussi important que celui-ci, et que nous sommes en état de choc, nous passons par plusieures étapes avant de retrouver notre équilibre psychologique.

– En premier lieu nous passons par une phase de déni, c’est-à-dire que nous ne réalisons pas vraiment ce qui nous arrive. Nous sommes dans un état de sidération et nous continuons à agir comme si aucun changement n’avait eu lieu.

– En second lieu, nous passons par une phase de colère. Nous nous indignons contre la situation et nous cherchons des responsables. Cette colère peut être tournée vers les autres ou vers soi-même. Nous sommes tendus, nerveux et nous devenons agressifs.

– En troisième lieu, nous ressentons de la peur et de l’anxiété. Nous commençons à prendre conscience des conséquences négatives de l’évènement. Nous avons peur pour notre survie, notre santé et celle de nos proches. Toutes les peurs sont réveillées : la peur du manque, de la solitude, de la maladie etc..

– En quatrième lieu, nous traversons une phase de tristesseNous sommes abattus et n’avons plus goût à rien. Nous sommes découragés et nous pouvons avoir envie de pleurer. La vie n’a plus de sens et nous pouvons nous laisser aller.

– Enfin, arrive la cinquième phase qui est celle de l’acceptation. Nous prenons la mesure de ce qui nous arrive mais nous ne ressentons plus d’émotions négatives. Nous prenons nos dispositions et commençons à gérer la situation efficacement. Nous tirons des leçons de cette expérience et nous pouvons en faire quelque chose de constructif.

Ce qu’il faut savoir !!

Ces phases peuvent durer plus ou moins longtemps selon les personnes. Elles peuvent être plus ou moins intenses et envahissantes.

Elles peuvent apparaître dans un ordre différent, c’est-à-dire que la tristesse peut survenir avant la colère par exemple et certaines phases peuvent alterner.

Par exemple, nous pouvons ressentir de la colère, puis de la tristesse, puis à nouveau de la colère.

Donc, si vous vous retrouvez dans la description que je viens de vous faire, c’est tout à fait normal ! Vous êtes simplement en train de changer…vous êtes sur le chemin de l’acceptation et du retour à l’équilibre.

Et ça peut prendre du temps !

Pour aller plus loin :

Je vous repartage cette vidéo « 5 Conseils Spécial Confinement » si vous ne l’avez pas déjà vue:

 

Également, vous pouvez découvrir d’autres conseils et apprendre de nouveaux outils simples et efficaces en suivant les programmes en ligne que j’ai préparés spécialement pour vous.

Ils  vous permettront  renforcer votre confiance en vous, de développer vos compétences relationnelles et d’apprendre à gérer votre stress et vos émotions. Ils vous aideront à être plus efficace et plus heureux.

Découvrez-les en vidéo en cliquant sur l’image ci-dessous ou en accèdant à la page ICI.

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Je vous souhaite courage à tous, et suis de tout cœur avec vous !

Carlina Magnan

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Faut-il être pessimiste ou optimiste?

Faut-il être pessimiste ou optimiste?

L’optimisme est à la mode. Mais est-ce que le pessimisme est forcément négatif? Qu’est-ce qui est le mieux pour nous?

On entend souvent « Je ne suis pas pessimiste, je suis réaliste ».

Qu’est-ce qu’être réaliste alors qu’il n’y a que des réalités subjectives ?

La réalité correspond à la manière dont nous percevons le réel. Tout est une question d’interprétation, de lecture, de décodage…

Nous voyons bien que face à une même situation, certains vont réagir d’une certaine façon et d’autres d’une autre manière. Il y a ceux qui ont une vision plutôt positive et optimiste et ceux qui ont une vision plutôt négative ou pessimiste.

Pessimiste ou optimiste, qu’est-ce qui est le mieux ?

Les pessimistes sont en général plus prudents, plus alertes face aux dangers. Ils sauront mieux faire face aux situations car ils auront anticipé les problèmes. L’inconvénient c’est qu’ils sont la plus part du temps de mauvaise humeur, plutôt nerveux, stressés et nuisent souvent à leur entourage.

A contrario, les optimistes sont plus joyeux et plus confiants. Ils ont plus d’énergie et sont plus entreprenants. L’inconvénient c’est qu’ils ne voient pas toujours le danger et peuvent subir de véritables déconvenues.

Tout est une question d’équilibre, vous l’avez compris.

Un petit outil très utile pour changer vos pensées.

Si vous faites plutôt partie de la catégorie des pessimistes et que vous souhaitez changer, voici cette technique ultra simple et ultra rapide:

Dans chaque situation, lorsque vous avez des pensées négatives, posez-vous la question de comment vous vous sentez.

« Quand je dis ……… ou que je pense……….., comment je me sens ? »

Si je me sens mal et lourd, c’est que c’est probablement une pensée erronée.

Alors, posez-vous cette deuxième question : « Comment puis-je faire pour changer ma manière de pensée ? »

Posez-vous ces deux questions et observez ce qui se passe.

Voulez-vous d’autres techniques pour développer le style optimiste? Lisez l’article « Cultivez le style optimiste » ICI

Vous voulez développer votre optimisme et votre bonne humeur ? Vous sentir plus confiant ?

Suivez les 5 programmes de développement personnel ICI et en particulier celui qui vous apprend à renforcer votre confiance en vous.

A bientôt pour le prochain article!

Carlina Magnan

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Comment prévenir le burn out?

Comment prévenir le burn out?

Deux vidéos pour vous en bas de cette page.

Une légende du désert raconte qu’un homme avait tellement chargé son chameau de ses bagages, qu’au moment où il ajouta une plume, la bête s’effondra sous le poids de sa monture…

C’est ce qu’il peut nous arriver lorsque nous sommes en surcharge et que nous avons accumulé trop de tensions.

Nous résistons à la pression, nous voulons rester fort, nous ignorons les signes qui pourraient nous mettre en garde jusqu’au jour où tout s’effondre, tout ce que nous avons construit s’écroule: vie de famille, vie sociale, vie professionnelle…

On appelle cela communément un burn-out.

En avez-vous déjà entendu parlé?

L’avez-vous expérimenté?

Ceux qui en ont fait l’expérience savent à quel point cette expérience est douloureuse et qu’il peut être long et difficile de s’en remettre.

Alors, s’il vous plaît, si vous commencez à vous sentir un peu trop chargé, parlez-en autour de vous, cherchez de l’aide et des solutions.

Ecoutez les signaux annonciateurs: irritabilité, découragement, repli, tristesse, désintérêt, fatigue intense….

Je vous encourage à prendre soin de vous au quotidien et à suivre ce programme que j’ai spécialement conçu pour vous aider à vous recentrer sur votre bien-être.

Sachez que je vous propose des séances personnalisées où je vous apprends des techniques et vous conseille des exercices qui vous aident à vous remettre d’aplomb.

Voici une vidéo pour vous donner queques idées de ma pratique:

Prenez-soi de vous, cher.e ami.e, et contactez-moi si vous pensez que je peux vous aider.

Carlina Magnan

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Quel est votre libre arbitre?

Quel est votre libre arbitre?

Etes-vous de ceux qui se demandent ce que la nouvelle année leur réserve?

Etes-vous de ceux qui pensent que l’on ne peut rien contre le hasard des choses ou bien contre le destin?

Parfois nous voyons clairement ce qui nous a conduit à certaines situations et parfois nous sommes convaincus que nous y sommes pour rien et que c’est juste une question de malchance.

Le deuxième cas de figure est assez préjudiciable pour noter santé mentale car nous n’avons aucun contrôle sur les évènements et cet état d’esprit nous rend passif et vulnérable.

Nous avons vite fait de nous victimiser et de chercher des causes externes à notre malheur.

Alors, même si nous ne pouvons pas toujours choisir les évènements et que nous subissons quelques mésaventures, nous pouvons choisir la manière d’y réagir.

C’est là que réside notre libre arbitre.

Comment vais-je me positionner face à tel ou tel évènement?

Quel état d’esprit vais-je adopter face à telle ou telle situation?

Quelle direction vais-je donner à ma nouvelle année? A ma vie toute entière?

Qu’est-ce que je choisis?

En ce qui me concerne, je choisis de poursuivre ma belle aventure de communication: articles, vidéos, programmes en ligne….

Est-ce qu’ils vous inspirent? Est-ce que cela vous aide et vous encourage?

Répondez-moi si vous le souhaitez et faites-moi part des sujets que vous aimeriez que je traite.

Très belle et magnifique année à vous!

Carlina Magnan

PS: Nouvelle Année, Nouveaux Tarifs! Rendez-vous ICI pour suivre les programmes de développement personnel que je vous ai préparés pour aborder 2020 sous les meilleures auspices 😉

Et pensez à vous abonner (si vous ne l’avez pas encore fait) pour recevoir des conseils et des bonus dans votre boîte mail!

 

Comment préparer une magnifique nouvelle année ?

Comment préparer une magnifique nouvelle année ?

Et si nous vivions plus en conscience? Qu’est-ce que cela créerait de nouveau dans notre vie?

Plus de liberté ? Plus de légereté, plus de joie? …

Ou plus de souffrance?…

Qu’allez-vous faire de plus de conscience? Qu’allez-vous choisir à partir de ça?

Je vous propose cet exercice très simple que je pratique depuis de nombreuses années et qui m’aide à avancer dans ma vie avec plus de lucidité et plus de contrôle.

Il s’agit, en fin d’année, de se poser et de faire le bilan de l’année écoulée.

Simplement écrivez les évènements marquants de l’année, en focalisant votre attention uniquement sur ce qui s’est passé de bien, ou ce qui a été positif pour vous, ce qui vous a permis d’évoluer, d’apprendre.

Ensuite, sur une autre page, notez vos désirs pour l’année qui s’annonce. Notez vos projets.

Amusez-vous à les hiérarchiser ou à surligner ceux que vous voulez absolument concrétiser.

Considérez que vos souhaits vont se réaliser et associez cette nouvelle année à une idée, une sensation, un image qui vous plaît, qui vous motive: Joie, Légereté, Succès….

Pour terminer, vous pouvez vous écrire un message à vous-même ou bien un présage annonciateur de bonne nouvelle, comme celui-ci par exemple:

« Attends-toi au meilleur! Ton année sera exceptionnelle! Tes rêves les plus fous vont se réaliser! »

Allez-y! Faites-vous plaisir et prenez votre destin en main!

Je vous souhaite de joyeuses fêtes et vous dis à l’année prochaine pour de nouveaux articles.

Si vous souhaitez m’écrire un message en retour, me communiquer vos idées, sachez que ce sera un grand plaisir pour moi de vous lire.

Amicalement,

Carlina Magnan

 

Comment préparer une nouvelle année encore plus magnifique?

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