5 Conseils Spécial Confinement Pour Vous

5 Conseils Spécial Confinement Pour Vous

Comment faire face à cette situation d’épreuve collective que nous traversons tous actuellement ?Comment s’adapter et vivre au mieux cette période de confinement ? Je vous apporte aujourd’hui mon humble contribution en vous partageant 5 conseils spécial confinement pour préserver votre bien-être et votre équilibre psychologique.

1.Restez en lien pendant le confinement

Lorsque nous sommes choqués ou éprouvés, nous pouvons avoir tendance à nous replier sur nous-même.

Or, le soutien social reste le facteur le plus important de résilience dans la difficulté. Cela signifie que les personnes sociables, qui communiquent, demandent et acceptent de l’aide d’autrui s’en sortent mieux que ceux qui s’isolent. Lorsque nous contactons nos proches, nos amis, que nous leur proposons notre aide, notre soutien, nous nous sentons utiles.

De plus, des échanges et des discussions naissent des idées. Nous multiplions nos ressources et avons plus de solutions à notre disposition.

D’autre part, lorsque nous communiquons, nous nous donnons la possibilité de verbaliser nos émotions, nos ressentis, ce qui contribue grandement à nous sentir mieux.

2.Mettez un cadre à vos journées pendant le confinement

Alors que nous avons perdu la plupart de nos repères temporels : travail, école, activités… nos journées deviennent déstructurées.

Or, il est essentiel pour notre corps et notre équilibre psychologique, de rythmer nos journées par des activités ponctuelles et régulières.

Nous devons essayer de maintenir une heure de réveil habituelle, de maintenir des heures régulières de repas et séquencer nos occupations.

Pour cela, je vous conseille de mettre en place un programme journalier et dégager des temps-libres notamment les week-ends et en soirée.

 

3. Instaurez une routine bien-être

Pratiquez quelques exercices d’étirement, de massage ou d’auto-massage, des exercices de respiration profonde et de méditation si vous en connaissez quelques-uns.

C’est l’occasion de prendre soin de vous, de vos proches et de votre maison.

Tout ce que vous n’aviez pas le temps de faire jusqu’à présent et bien c’est l’occasion de s’y mettre : ranger, nettoyer, lire des livres, écrire un journal, regarder des films, apprendre une nouvelle discipline, contacter des anciens amis…

Néanmoins, il arrive que nos objectifs volent en éclats et que nous n’ayons plus la motivation de faire ce qui nous fait du bien habituellement.

Nous avons envie de tout lâcher et plus rien nous fait envie. C’est tout à fait normal et je vous encourage à accepter ces phases qui contribuent aussi à vous ressourcer.

 

4. Prenez du temps pour vous isoler, si vous vivez en couple ou en famille

Même si nous avons besoin des autres pour vivre, les relations peuvent s’avérer compliquées lorsqu’il y a trop de proximité. Nous avons besoin de moments de ressourcement individuels.

Je vous conseille donc de vous réserver des temps dans la journée pour vous isoler dans une pièce, suffisamment longtemps pour décompresser et vous retrouver.

N’attendez pas de ne plus supporter votre conjoint ou vos enfants pour le faire. Si vous attendez trop, les conflits pourraient éclater et ce n’est pas le moment d’exploser ou de créer des clivages.

Lorsque vous vous isolez physiquement de votre entourage, pensez à vous isoler aussi mentalement. Par votre imagination, vous pouvez vous projeter en des lieux que vous aimez, des milieux ouverts et naturels. Vous pouvez également vous projeter dans des souvenirs agréables, tels que des vacances, des voyages que vous avez particulièrement aimés.

Si vous vivez en couple et que la relation était déjà fragile, cette situation va probablement vous rapprocher ou au contraire vous éloigner encore davantage.

Ce que je vous conseille, quoi qu’il en soit, c’est de rester calme. De communiquer le plus posément possible et d’observer comment évolue la relation dans ce contexte inédit. Ce n’est pas le moment d’agir sous l’impulsion, mais plutôt de prendre un maximum de recul.

Si vous avez des enfants, expliquez-leur la situation, sans la dramatiser, ni l’édulcorer. Restez calme, canalisez leur attention et adoptez un discours confiant qui les sécurisera. Evitez tout climat anxiogène tel que laisser les informations télévisées diffusées en continue.

 

5. Observez votre évolution vers l’acceptation du confinement

Enfin, pour terminer, j’aimerais vous expliquer brièvement les étapes émotionnelles que nous traversons en période de crise.

Lorsque nous subissons un évènement aussi important que celui-ci, et que nous sommes en état de choc, nous passons par plusieures étapes avant de retrouver notre équilibre psychologique.

– En premier lieu nous passons par une phase de déni, c’est-à-dire que nous ne réalisons pas vraiment ce qui nous arrive. Nous sommes dans un état de sidération et nous continuons à agir comme si aucun changement n’avait eu lieu.

– En second lieu, nous passons par une phase de colère. Nous nous indignons contre la situation et nous cherchons des responsables. Cette colère peut être tournée vers les autres ou vers soi-même. Nous sommes tendus, nerveux et nous devenons agressifs.

– En troisième lieu, nous ressentons de la peur et de l’anxiété. Nous commençons à prendre conscience des conséquences négatives de l’évènement. Nous avons peur pour notre survie, notre santé et celle de nos proches. Toutes les peurs sont réveillées : la peur du manque, de la solitude, de la maladie etc..

– En quatrième lieu, nous traversons une phase de tristesseNous sommes abattus et n’avons plus goût à rien. Nous sommes découragés et nous pouvons avoir envie de pleurer. La vie n’a plus de sens et nous pouvons nous laisser aller.

– Enfin, arrive la cinquième phase qui est celle de l’acceptation. Nous prenons la mesure de ce qui nous arrive mais nous ne ressentons plus d’émotions négatives. Nous prenons nos dispositions et commençons à gérer la situation efficacement. Nous tirons des leçons de cette expérience et nous pouvons en faire quelque chose de constructif.

Ce qu’il faut savoir !!

Ces phases peuvent durer plus ou moins longtemps selon les personnes. Elles peuvent être plus ou moins intenses et envahissantes.

Elles peuvent apparaître dans un ordre différent, c’est-à-dire que la tristesse peut survenir avant la colère par exemple et certaines phases peuvent alterner.

Par exemple, nous pouvons ressentir de la colère, puis de la tristesse, puis à nouveau de la colère.

Donc, si vous vous retrouvez dans la description que je viens de vous faire, c’est tout à fait normal ! Vous êtes simplement en train de changer…vous êtes sur le chemin de l’acceptation et du retour à l’équilibre.

Et ça peut prendre du temps !

Pour aller plus loin :

Je vous repartage cette vidéo « 5 Conseils Spécial Confinement » si vous ne l’avez pas déjà vue:

 

Également, vous pouvez découvrir d’autres conseils et apprendre de nouveaux outils simples et efficaces en suivant les programmes en ligne que j’ai préparés spécialement pour vous.

Ils  vous permettront  renforcer votre confiance en vous, de développer vos compétences relationnelles et d’apprendre à gérer votre stress et vos émotions. Ils vous aideront à être plus efficace et plus heureux.

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Je vous souhaite courage à tous, et suis de tout cœur avec vous !

Carlina Magnan

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Quel est votre libre arbitre?

Quel est votre libre arbitre?

Etes-vous de ceux qui se demandent ce que la nouvelle année leur réserve?

Etes-vous de ceux qui pensent que l’on ne peut rien contre le hasard des choses ou bien contre le destin?

Parfois nous voyons clairement ce qui nous a conduit à certaines situations et parfois nous sommes convaincus que nous y sommes pour rien et que c’est juste une question de malchance.

Le deuxième cas de figure est assez préjudiciable pour noter santé mentale car nous n’avons aucun contrôle sur les évènements et cet état d’esprit nous rend passif et vulnérable.

Nous avons vite fait de nous victimiser et de chercher des causes externes à notre malheur.

Alors, même si nous ne pouvons pas toujours choisir les évènements et que nous subissons quelques mésaventures, nous pouvons choisir la manière d’y réagir.

C’est là que réside notre libre arbitre.

Comment vais-je me positionner face à tel ou tel évènement?

Quel état d’esprit vais-je adopter face à telle ou telle situation?

Quelle direction vais-je donner à ma nouvelle année? A ma vie toute entière?

Qu’est-ce que je choisis?

En ce qui me concerne, je choisis de poursuivre ma belle aventure de communication: articles, vidéos, programmes en ligne….

Est-ce qu’ils vous inspirent? Est-ce que cela vous aide et vous encourage?

Répondez-moi si vous le souhaitez et faites-moi part des sujets que vous aimeriez que je traite.

Très belle et magnifique année à vous!

Carlina Magnan

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Et pensez à vous abonner (si vous ne l’avez pas encore fait) pour recevoir chaque semaine des conseils et des bonus dans votre boîte mail!

 

Comment préparer une magnifique nouvelle année ?

Comment préparer une magnifique nouvelle année ?

Et si nous vivions plus en conscience? Qu’est-ce que cela créerait de nouveau dans notre vie?

Plus de liberté ? Plus de légereté, plus de joie? …

Ou plus de souffrance?…

Qu’allez-vous faire de plus de conscience? Qu’allez-vous choisir à partir de ça?

Je vous propose cet exercice très simple que je pratique depuis de nombreuses années et qui m’aide à avancer dans ma vie avec plus de lucidité et plus de contrôle.

Il s’agit, en fin d’année, de se poser et de faire le bilan de l’année écoulée.

Simplement écrivez les évènements marquants de l’année, en focalisant votre attention uniquement sur ce qui s’est passé de bien, ou ce qui a été positif pour vous, ce qui vous a permis d’évoluer, d’apprendre.

Ensuite, sur une autre page, notez vos désirs pour l’année qui s’annonce. Notez vos projets.

Amusez-vous à les hiérarchiser ou à surligner ceux que vous voulez absolument concrétiser.

Considérez que vos souhaits vont se réaliser et associez cette nouvelle année à une idée, une sensation, un image qui vous plaît, qui vous motive: Joie, Légereté, Succès….

Pour terminer, vous pouvez vous écrire un message à vous-même ou bien un présage annonciateur de bonne nouvelle, comme celui-ci par exemple:

« Attends-toi au meilleur! Ton année sera exceptionnelle! Tes rêves les plus fous vont se réaliser! »

Allez-y! Faites-vous plaisir et prenez votre destin en main!

Je vous souhaite de joyeuses fêtes et vous dis à l’année prochaine pour de nouveaux articles.

Si vous souhaitez m’écrire un message en retour, me communiquer vos idées, sachez que ce sera un grand plaisir pour moi de vous lire.

Amicalement,

Carlina Magnan

 

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Qu’est-ce qu’un sentiment océanique?

Qu’est-ce qu’un sentiment océanique?

Le sentiment d’amour, lorsqu’il est vécu à son apogée, est décrit par Sigmund Freud comme un sentiment océanique.

C’est un sentiment infiniment grand que l’on ressent lorsque l’on vit, dans la relation, un état de plénitude, de béatitude et de bonheur absolu.

C’est celui que ressentent, à certains moments, les parents pour leurs enfants, les enfants pour leurs parents, les amoureux et ceux qui vivent des expériences mystiques.

La plupart d’entre nous a déjà ressenti cette sensation, au moins une fois dans sa vie, ce qui peut nous rendre à la fois nostalgique et désireux de le revivre.

Ce désir essentiel et primordial, peut nous faire souffrir si nous  le recherchons avec trop d’ardeur et que nous nous trompons de cible, mais il est aussi précieux car il est moteur et source de vie.

Avez-vous déjà ressenti un tel sentiment ? A quels moments?

Je vous invite à revivre ces sensations quelques instants et à vous en impregner pour passer une belle et magnfique journée!

Vous avez des questions, des suggestions? N’hésitez pas à commenter et à partager!

Entretien avec Carlina Magnan

Entretien avec Carlina Magnan

Question :  Pourquoi êtes-vous devenue psychologue ?

Réponse :  » Ce qui m’a motivée à l’origine lorsque j’ai entrepris mes études de psychologie, c’était le désir d’évoluer et de trouver des réponses et des solutions à mes difficultés personnelles. Tout mon parcours me permet aujourd’hui d’aider ceux qui le souhaitent. C’est une grande satisfaction pour moi. « 

Question : Pourquoi avez-vous choisi d’exercer votre métier à Cannes ?

Réponse :  » Je suis originaire de Nice, j’y suis née et y ai réalisé mes études universitaires. J’ai également vécu quelques années à Londres et à Paris. La vie et les rencontres m’ont amenée à m’installer à Cannes, notamment en bord de mer dans le quartier du Palm Beach où je me plais beaucoup. C’est un vrai plaisir pour moi d’y travailler et d’y recevoir ma clientèle. « 

Question : Quelle est votre approche pour aider les gens ?

Réponse : « Mon approche a beaucoup évolué. Après une double formation en psychopathologie clinique et psychologie sociale, je me suis spécialisée en psychologie du travail. Je me suis ensuite formée à une méthode pragmatique par le dialogue et par l’action. Puis je me suis intéressée aux approches psychocorporelles (EMDR, Fleurs de Bach…) qui m’enthousiasment beaucoup du fait de leur efficacité. Je ne cesse de me former dans ce domaine et j’ai encore beaucoup à apprendre ! »

Question : Qu’est-ce qui est le plus gratifiant dans votre métier de psychologue ?

Réponse :  » Accompagner les personnes dans leur épanouissement est extrêmement gratifiant. La plupart du temps, je le vis comme un défi que je souhaite relever avec elles. Il y a l’aspect relationnel bien sûr qui me plaît beaucoup mais aussi intellectuel qui est très stimulant. J’apprends sans cesse et voir ceux que j’accompagne heureux et libérés de leurs maux me procurent beaucoup de joie. « 

Question : Etes-vous spécialisée dans un domaine particulier ?

Réponse : « Je reçois en consultation les adultes, les enfants, les couples, les familles. Je réalise des bilans et aide les personnes à atteindre des objectifs très différents : surmonter une peine de cœur, changer de travail, résoudre un conflit, arrêter de fumer, perdre du poids, retrouver le sommeil et beaucoup d’autres choses encore. Je suis également formatrice en développement personnel et professionnel. J’ai conçu récemment des  programmes en ligne pour apprendre de façon ludique et agréable les bases de la psychologie et du développement personnel. Ils nous aident à renforcer notre confiance en nous et à nous épanouir. Ils facilitent l’atteinte de nos objectifs.

Question : Quelles sont vos activités favorites ?

Réponse : « Je les aime toutes et depuis 15 ans  je suis toujours aussi passionnée par mon métier. Ce que je recherche par-dessus tout c’est un équilibre entre ma vie professionnelle et ma vie personnelle, car c’est très important pour moi d’accorder du temps à mes enfants. C’est ça le plus compliqué, gérer le planning ! « 

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2019: Qu’allez-vous choisir?

2019: Qu’allez-vous choisir?

Notre vie est-elle déterminée par notre histoire, nos gènes, notre environnement ?

Oui, en partie, mais nous savons aussi que notre avenir sera le résultat des choix que nous faisons aujourd’hui.

C’est vrai, parfois nous ne savons pas vraiment ce que nous voulons ou bien nous ne savons pas quel choix nous devons faire pour que nos souhaits se réalisent. Alors nous pouvons commencer par poser des questions, les écrire, les méditer : « Qu’est-ce que je veux vraiment ? », « Quels choix puis-je faire maintenant qui me rendraient plus heureux ? », « Quelles sont les possibilités que je n’ai pas encore considérées ? »,  » De quelle façon puis-je être une contribution pour le monde?  » …

Inutile de trop nous triturer le cerveau, les réponses viendront d’elles-mêmes si nous choisissons de faire confiance.

Je vous souhaite à tous une magnifique nouvelle année, remplie de beaux et bons choix dont vous pourrez vous féliciter.